Il n'est pas surprenant que le fait de rester assis dans un fauteuil inclinable pendant de longues périodes puisse entraîner des douleurs ou des malaises à l'épaule. Une mauvaise posture, une mobilité limitée et une position assise inconfortable peuvent tous contribuer à la douleur à l'épaule lors de l'inclinaison. La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices que vous pouvez faire pour vous aider à soulager votre douleur à l'épaule tout en restant à l'aise dans votre fauteuil inclinable.
Dans cet article, nous allons explorer les éléments suivants :
- Pourquoi vos épaules peuvent vous faire mal en vous allongeant ou en vous asseyant
- Certains des meilleurs exercices pour aider à soulager la douleur à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable, et
- Quand devriez-vous consulter un médecin au sujet de la douleur à l'épaule causée par l'inclinaison.
Mais d'abord, permettez-moi de donner une réponse rapide sur la question de savoir si un fauteuil inclinable peut causer des douleurs à l'épaule :
Table des matières
Dormir dans un fauteuil inclinable peut-il causer des douleurs à l'épaule (réponse courte)
Oui, s'allonger ou dormir dans un fauteuil inclinable peut causer des douleurs à l'épaule en raison d'une mauvaise posture, de tensions musculaires, de lésions des tissus mous, d'une mobilité limitée et d'une mauvaise configuration du bureau. Pour prévenir ou réduire la douleur, pratiquez une posture assise et une mécanique corporelle saines, et consultez un médecin si la douleur persiste. De plus, étirez-vous régulièrement et faites des pauses pour vous assurer que vos épaules sont libres de bouger librement.
Pourquoi mes épaules me font-elles mal à cause de l'inclinaison ou de la position assise ? (5 raisons courantes)
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la douleur à l'épaule causée par l'inclinaison ou la position assise. Une mauvaise posture, une mobilité limitée et une position assise inconfortable sont des causes fréquentes de douleur à l'épaule.
Voyons-les tous en détail :
1) Mauvaise posture :
Une mauvaise posture est l'une des principales causes de douleur à l'épaule. Lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable pendant de longues périodes, il est facile de s'affaisser et de mettre à rude épreuve votre dos, vos épaules et votre cou. Maintenir une bonne posture dans un fauteuil inclinable peut aider à réduire toute douleur potentielle à l'épaule.
SelonResurgen, une mauvaise posture peut provoquer une compression du tendon sus-épineux et un frottement contre son rembourrage naturel, entraînant un syndrome de conflit avec l'épaule. S'affaisser, se courber et glisser sur une chaise contribuent tous au pincement du tendon au fil du temps, ce qui provoque des douleurs à l'épaule associées. L'espace sous-acromial au sommet de l'os de l'épaule peut se rétrécir en raison d'une mauvaise posture, laissant moins de place au tendon et entraînant une inflammation et un gonflement.
- Il est donc important de vérifier votre posture si vous souffrez actuellement de douleurs à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable. Faites attention à tout affaissem*nt ou voûte, et évitez de glisser sur la chaise.
2) Les tensions musculaires peuvent causer des douleurs à l'épaule.
Une autre cause fréquente de douleur à l'épaule due à l'inclinaison est la fatigue musculaire. Rester assis dans une position non naturelle pendant trop longtemps peut provoquer des tensions et des tensions dans les muscles de vos épaules, entraînant une gêne.
De plus, supposons que vous fassiez des activités physiques qui impliquent vos épaules, comme soulever des poids, peindre un plafond ou même transporter des courses pendant une longue période. Dans ce cas, vous avez peut-être tendu l'un des muscles de votre épaule. La souche peut causer des douleurs à l'épaule lorsque vous la déplacez ou essayez de rester à l'aise.
- N'oubliez pas que des étirements réguliers peuvent aider à prévenir les tensions musculaires.
3) Lésion des tissus mous :
Les blessures aux tissus mous peuvent également causer des douleurs à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable. Ces blessures sont généralement causées par une utilisation excessive ou des mouvements répétitifs qui peuvent stresser les muscles de votre épaule et causer de la douleur.
Si vous êtes une personne active qui fait beaucoup de mouvements de levage, de transport ou tout autre mouvement du haut du corps, vous pourriez être plus sujet aux blessures des tissus mous. Une blessure aux tissus mous peut aller d'une légère entorse à une déchirure, selon la gravité de la blessure.
- 6 à 8 semaines de repos, de glace et de physiothérapie peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées aux lésions des tissus mous.
- Il est également important de garder à l'esprit toutes les conditions ou blessures préexistantes qui pourraient causer des douleurs à l'épaule. L'arthrite, les déchirures de la coiffe des rotateurs et la bursite peuvent toutes causer des douleurs à l'épaule et doivent être évaluées par un médecin si la douleur persiste.
4) Mauvaise configuration du bureau :
Si vous utilisez un ordinateur ou une configuration de bureau pour ordinateur portable, la façon dont vous êtes assis peut également causer des douleurs à l'épaule.
Une mauvaise ergonomie, y compris la position de votre moniteur, de votre clavier et de votre souris, peut entraîner des positions assises inconfortables qui causent des douleurs à l'épaule.
- Il est important d'être conscient de la façon dont vous êtes assis et d'ajuster la configuration de votre bureau si nécessaire. Assurez-vous que tous les articles sont placés à une longueur de bras et à une hauteur appropriée pour éviter les positions inconfortables.
5) Mobilité limitée :
Enfin, une mobilité limitée peut causer des douleurs à l'épaule lors de l'inclinaison. Si vous avez du mal à bouger vos bras et vos épaules dans une position confortable, cela pourrait causer des douleurs à l'épaule.
Il est important de pratiquer une bonne mécanique corporelle et de s'étirer régulièrement pour s'assurer que vos épaules peuvent bouger librement.
SelonIssa en ligne,Lorsque l'os de l'humérus est mal positionné dans l'emboîture de l'épaule, il peut empiéter sur les tendons et la bourse, entraînant une inflammation. Les mouvements répétitifs du bras empiètent sur la coiffe des rotateurs, ce qui augmente la friction et provoque une bursite ou une tendinite.
Donc, si vous souffrez de douleurs à l'épaule alors que vous êtes assis dans un fauteuil inclinable, il est important de considérer ce qui pourrait en être la cause. Une mauvaise posture, des tensions musculaires, des lésions des tissus mous, une mauvaise configuration du bureau et une mobilité limitée peuvent tous être des causes potentielles de douleurs à l'épaule.
Pour soulager votre inconfort, veillez à pratiquer une bonne mécanique corporelle et à vérifier régulièrement votre posture.
De plus, consultez un médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'affection sous-jacente causant des douleurs à l'épaule. Cela peut vous aider à gérer vos symptômes et à garder vos épaules en bonne santé à long terme.
5 meilleurs exercices pour soulager la douleur à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable
Comme mentionné ci-dessus, la douleur à l'épaule en position assise dans un fauteuil inclinable peut être causée par plusieurs facteurs. Pour réduire l'inconfort et améliorer votre mobilité, essayez ces 5 exercices :
- À travers la poitrine :Pour faire cet exercice,installez-vous confortablement dans votre fauteuilavec vos bras de chaque côté au niveau des épaules, puis joignez vos mains sur votre poitrine et maintenez pendant 10 secondes.
- Libération du cou :Placez une main sur le dessus de votre tête et utilisez l'autre pour tirer doucement vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la région du cou. Maintenez cette position pendant 15 secondes avant de la répéter du côté opposé. Ici se trouve levidéo youtube sur la façon d'effectuer des relâchements du coue
- Agrandissem*nt de la poitrine :Assis confortablement, tenez vos bras tendus devant vous, les paumes tournées vers le haut et les coudes légèrement fléchis. Ensuite, ouvrez lentement vos bras de chaque côté tout en maintenant le même angle de coude et maintenez pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher vers le centre.
- Armes d'aigle :Asseyez-vous avec les deux pieds à plat sur le sol et les deux mains jointes au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes pliés, puis entourez les deux bras comme s'il s'agissait d'ailes d'aigle et maintenez pendant 10 secondes avant de relâcher. Vérifierguide vidéo sur la façon d'effectuer le bras d'aigle de la bonne manière.
- Rétractions du cou :Asseyez-vous droit dans votre fauteuil inclinable, inclinez votre menton vers votre poitrine afin de sentir un léger étirement le long de la nuque, puis soulevez légèrement votre menton pour revenir à la position de départ et répétez 10 fois.
Guide vidéo pour des mouvements de yoga adaptés aux épaules
Essayez ce guide vidéo pour des mouvements de yoga adaptés aux épaules si vous cherchez d'autres façons de soulager la douleur à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable. Cette démonstration vidéo provient deClinique de Clevelandet fournit des instructions étape par étape sur l'exécution correcte de chaque mouvement. Avec ce guide, vous pouvez augmenter votre flexibilité et votre mobilité et réduire définitivement les douleurs à l'épaule !
Quand consulter un médecin au sujet de la douleur à l'épaule due à l'inclinaison
Maintenant que vous connaissez certaines causes potentielles et des exercices pour soulager la douleur à l'épaule lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable, il est important de noter quand consulter un médecin. Voici quelques signes indiquant qu’il est temps de consulter un médecin :
- Douleur persistante à l'épaule :Si la douleur à l'épaule due à l'inclinaison persiste ou s'intensifie avec le temps, il est conseillé de consulter un médecin pour écarter tout problème sous-jacent grave.
- Popping, Attrape, Verrouillage et Dislocations :Si la douleur à l'épaule s'accompagne d'un blocage, d'un éclatement ou d'un blocage de l'articulation, il est préférable de consulter un médecin dès que possible pour éviter d'autres blessures ou complications.
- Gonflement ou chaleur à l'épaule :Tout gonflement ou chaleur dans la zone de l'épaule peut indiquer une infection et doit être examiné immédiatement par un médecin qualifié pour diagnostic et traitement.
- Aggravation des conditions antérieures de l'épaule :Si vous souffrez d'une affection préexistante de l'épaule qui a été aggravée par l'inclinaison, telle qu'une tendinite ou une bursite, la recherche d'une aide médicale peut garantir un traitement approprié et la prévention d'autres dommages.
Conclusion:
Nous espérons que cet article vous a fourni des informations sur les raisons pour lesquelles une douleur à l'épaule peut survenir lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inclinable et sur la manière de la soulager.
N'oubliez pas qu'il est toujours important de pratiquer la bonne mécanique corporelle lorsque vous êtes assis sur n'importe quel type de chaise et de consulter un médecin si la douleur persiste ou s'aggrave.
Vous pouvez réduire définitivement la douleur à l'épaule avec les bons exercices et les soins appropriés !
